Sie können die erforderliche Menge an hochwertigem Protein aus magerem Huhn, Fisch, Soja, Magermilch und etwas rotem Fleisch erhalten. Bolaxol Erfahrungsberichte - Kohlenhydrate spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, unmittelbar nach dem Training, normalerweise in einem Verhältnis von 3 Gramm Kohlenhydraten pro 1 Gramm Protein. Eine geringe Anzahl von Wiederholungen mit schweren Gewichten entwickelt Kraft, während leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen Muskelgröße und Ausdauer aufbauen. Krafttrainer verbrauchen nicht so viel Glukosekraftstoff wie Aerobic-Sportarten mit höherer Intensität oder längerer Dauer wie Strecken- und Ausdauersport und Radfahren.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass die Verwendung von Kreatin beim Krafttraining dazu beitragen kann, Kraft in den Beinen aufzubauen und die gesamte Muskelmasse zu erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass Gewichtheber, die Kreatin verwendeten, fast dreimal so viel Muskelfasern wuchsen und die gesamte Körpermasse verdoppelten als diejenigen, die kein Kreatin verwendeten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept in Reformhäusern gekauft werden. Einige dieser Substanzen umfassen Androstendion, Androstendiol, Norandrostendion, Norandrostendiol und Dehydroepiandtrosteron, die im Körper in Testosteron oder eine ähnliche Verbindung umgewandelt werden können.

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